廣大師生員工:
秋冬季是各種呼吸道傳染病的高發(fā)時節(jié),目前秋季學(xué)期已經(jīng)開始,校園內(nèi)人員逐漸增多,根據(jù)常態(tài)化疫情防控工作的需要,為進一步做好秋冬季呼吸道傳染性疾病的預(yù)防工作,切實保障好師生員工的身心健康,現(xiàn)溫馨提示如下:
一、積極調(diào)整心態(tài)。要真正做到認(rèn)識并接受疫情防控常態(tài)化,才能去改變一些行為和生活方式。
1.正確認(rèn)識疾病,客觀審視。以官方發(fā)布信息為準(zhǔn),不接收過多或失實信息。
2.保持積極、理性的心態(tài),與親人朋友常溝通,生活中多一些正面思考。
3.學(xué)會情緒調(diào)節(jié)和積極求助,出現(xiàn)焦慮、煩躁等不良情緒時,尋找合適的情緒疏泄方式。自我調(diào)節(jié)一旦失效,應(yīng)及時尋求心理援助。
二、改變行為習(xí)慣,養(yǎng)成好習(xí)慣。
1.科學(xué)佩戴口罩
(1)應(yīng)該佩戴口罩的場合:在一些比較封閉的公共場所,比如公共交通工具里、電梯、影院等人多的公共場所;當(dāng)生病的時候,尤其出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等呼吸道感染癥狀;在特定的環(huán)境內(nèi),如在醫(yī)院內(nèi)。
(2)無需佩戴口罩的場合:在通風(fēng)良好并且能保持安全的社交距離的情況下,可不佩戴口罩。如公園、人比較少的街道等戶外;近期沒有新發(fā)病例報告的低風(fēng)險地區(qū)的辦公室、會議室、工地等。
2.保持良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣
(1)在公共場所不用手觸摸口、眼、鼻等部位。
(2)咳嗽或打噴嚏時用紙巾掩住口鼻。
(3)勤洗手,采取“七步洗手法”。
3.室內(nèi)勤通風(fēng)、換氣
每天開窗通風(fēng)2-3次,每次至少30分鐘,保持室內(nèi)的整潔衛(wèi)生。
三、健康的生活方式,防病于未然,才是快樂之道。
1.合理膳食,免疫基石
(1)食物多種化,營養(yǎng)均衡。保證足夠的雜糧、蔬果以及蛋白質(zhì)的攝入。
(2)多吃蔬果、奶類、大豆。做到餐餐有蔬菜,天天吃水果,經(jīng)常吃豆制品,吃適量堅果。
(3)保證蛋白質(zhì)攝入。保證畜禽肉、魚、蛋等蛋白質(zhì)食物的攝入,少吃肥肉、煙熏和腌制品,堅決杜絕食用野生動物。
(4)少鹽少油,控糖限酒。
注:有特殊疾病人群需按照醫(yī)囑進行飲食管理。
2.適量運動,健康體重
(1)運動增強機體抵抗力,也是較好的減壓方式。
(2)建議有氧和無氧運動相結(jié)合,每周至少3次,每次至少30分鐘。
(3)減少久坐時間,每小時走動一下。
3.充足睡眠,拒絕熬夜
(1)晚餐不能吃得太飽,或空腹睡覺。
(2)忌飲大量含酒精、咖啡因發(fā)飲料。
(3)成年人保證每天7-9小時的睡眠時間。
校防控辦
2020年9月24日