廣大師生員工：
秋冬季是各種呼吸道傳染病的高發(fā)時節(jié)，目前秋季學(xué)期已經(jīng)開始，校園內(nèi)人員逐漸增多，根據(jù)常態(tài)化疫情防控工作的需要，為進一步做好秋冬季呼吸道傳染性疾病的預(yù)防工作，切實保障好師生員工的身心健康，現(xiàn)溫馨提示如下：
一、積極調(diào)整心態(tài)。要真正做到認(rèn)識并接受疫情防控常態(tài)化，才能去改變一些行為和生活方式。
1.正確認(rèn)識疾病，客觀審視。以官方發(fā)布信息為準(zhǔn)，不接收過多或失實信息。
2.保持積極、理性的心態(tài)，與親人朋友常溝通，生活中多一些正面思考。
3.學(xué)會情緒調(diào)節(jié)和積極求助，出現(xiàn)焦慮、煩躁等不良情緒時，尋找合適的情緒疏泄方式。自我調(diào)節(jié)一旦失效，應(yīng)及時尋求心理援助。
二、改變行為習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣。
1．科學(xué)佩戴口罩
（1）應(yīng)該佩戴口罩的場合：在一些比較封閉的公共場所，比如公共交通工具里、電梯、影院等人多的公共場所；當(dāng)生病的時候，尤其出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等呼吸道感染癥狀；在特定的環(huán)境內(nèi)，如在醫(yī)院內(nèi)。
（2）無需佩戴口罩的場合：在通風(fēng)良好并且能保持安全的社交距離的情況下，可不佩戴口罩。如公園、人比較少的街道等戶外；近期沒有新發(fā)病例報告的低風(fēng)險地區(qū)的辦公室、會議室、工地等。
2．保持良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣
（1）在公共場所不用手觸摸口、眼、鼻等部位。
（2）咳嗽或打噴嚏時用紙巾掩住口鼻。
（3）勤洗手，采取“七步洗手法”。
3．室內(nèi)勤通風(fēng)、換氣
每天開窗通風(fēng)2-3次，每次至少30分鐘，保持室內(nèi)的整潔衛(wèi)生。
三、健康的生活方式，防病于未然，才是快樂之道。
1.合理膳食，免疫基石
（1）食物多種化，營養(yǎng)均衡。保證足夠的雜糧、蔬果以及蛋白質(zhì)的攝入。
（2）多吃蔬果、奶類、大豆。做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，經(jīng)常吃豆制品，吃適量堅果。
（3）保證蛋白質(zhì)攝入。保證畜禽肉、魚、蛋等蛋白質(zhì)食物的攝入，少吃肥肉、煙熏和腌制品，堅決杜絕食用野生動物。
（4）少鹽少油，控糖限酒。
注：有特殊疾病人群需按照醫(yī)囑進行飲食管理。
2.適量運動，健康體重
（1）運動增強機體抵抗力，也是較好的減壓方式。
（2）建議有氧和無氧運動相結(jié)合，每周至少3次，每次至少30分鐘。
（3）減少久坐時間，每小時走動一下。
3．充足睡眠，拒絕熬夜
（1）晚餐不能吃得太飽，或空腹睡覺。
（2）忌飲大量含酒精、咖啡因發(fā)飲料。
（3）成年人保證每天7-9小時的睡眠時間。
校防控辦
2020年9月24日
